Hur man gör roliga övningar hemma

Om du känner för att sitta kvar i soffan och titta på tv eller röra dig i telefonen har vi precis den rätta övningen för dig. Kanske tycker du att det är för bra för att vara sant, men titta nedan så ser du att vi menar allvar.

Så fortsätt läsa om du känner dig sugen på lite inspiration till enkla och roliga övningar som du kan göra hemma i soffan. Du behöver ingen hemutrustning för de här övningarna, men om du känner för att nivåhöja dig har vi ett brett utbud av hemträningsutrustning för dig, till exempel träningsmattor och band.

#1 Övningen för att titta på TV

Du kanske också känner till den här övningen som v-ups, men vi kallar den för "övningen att titta på TV".

Låt oss ta dig igenom den stegvisa handledningen:

Steg 1: Hitta en soffa

Steg 2: Slå på TV:n

Steg 3: Luta dig tillbaka i soffan, sitt rakt och vänd dig mot tv:n Grattis, du har kommit så här långt! Du rockar!

Steg 4: Placera nu händerna bakom nacken och spänn magen så att du reser dig upp mot tv:n med raka ben.

Steg 5: Sänk huvudet tillbaka till soffan igen.

Steg 6: Upprepa 12 gånger och vila en stund.

Steg 7: Fortsätt att göra 12 sofflyftsövningar i rad två gånger till innan du fortsätter till nästa övning.

#2 Sofflyftövning

  1. Ja! Du har tagit dig igenom den första övningen och vi hyllar dig! Men snälla, res dig inte upp från soffan än. Det behöver du inte göra eftersom nästa övning heter "sofflyftsövningen".

    Steg 1: Istället för att luta dig bakåt som i den första övningen måste du vända dig åt sidan.

    Steg 2: Placera nu din hand på höften.

    Steg 3: Lyft upp höften och sväng den ..... bort från soffan

    Steg 4: Sänk höften igen

    Steg 5: Gör den här övningen 20 gånger och flytta dig till andra änden av soffan så att du kan fortsätta titta på TV men höja den andra höften.

    Steg 6: Fortsätt att göra den här övningen tre gånger med båda höfterna.

#3 Övningen simma och rulla

  1. Trots namnet behöver du inte bo vid havet för att kunna simma och rulla. Det är faktiskt möjligt (överraskning, överraskning) att göra övningen på ... ja, du gissade det: soffan!

    Den enda nackdelen är att du inte riktigt kan titta på tv när du gör detta. Men du kan ta din telefon och träna dina scrollmuskler.

    Följ den här sista handledningen nedan:

    Steg 1: Lägg dig på mage i soffan.

    Steg 2: Placera telefonen direkt under ansiktet.

    Steg 3: Håll armarna under kroppen och sträcka dig efter telefonen.

    Steg 4: Börja scrolla medan du lyfter upp och ner benen i snabb takt.

    Steg 5: Fortsätt att göra detta i en minut i taget.

    Steg 6: Gör detta tre gånger.

     

    Det är upp till dig om du vill göra en andra omgång. Kanske beror det på längden på programmet du tittar på eller om du har haft tillräckligt roligt för en dag.

     

    Det kan verka oambitiöst, men det är bättre att göra dessa övningar och ha roligt än att inte göra någonting alls!

 

Vill du ha mer inspiration till nya vanor?

Ta mig till sidan Inspiration till nya vanor!