Jak wykonać zabawne ćwiczenia w domu

Jeśli masz ochotę pozostać na kanapie oglądając telewizję lub machając telefonem, to mamy właśnie ćwiczenie dla Ciebie. Być może myślisz, że to zbyt piękne, aby było prawdziwe, jednak spójrz poniżej, a zobaczysz, że jesteśmy poważni.

Więc czytaj dalej, jeśli masz ochotę na kilka inspiracji na łatwe i przyjemne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu na swojej kanapie. Do tych ćwiczeń nie potrzebujesz żadnego sprzętu domowego, ale jeśli masz ochotę na wyrównanie poziomu, mamy dla Ciebie szeroki wybór sprzętu do ćwiczeń w domu, takich jak maty do ćwiczeń i taśmy.

#1 Ćwiczenia na oglądanie telewizji

Ten możesz znać również jako v-ups, ale my nazywamy go "ćwiczeniem na oglądanie telewizji".

Pozwól nam przeprowadzić Cię przez tutorial krok po kroku:

Krok 1: Znajdź sofę

Krok 2: Włącz telewizor

Krok 3: Oprzyj się na kanapie, usiądź prosto i skieruj się w stronę telewizora Gratulacje, udało ci się już tak daleko! Dajesz czadu!

Krok 4: Teraz umieść ręce za karkiem i napnij brzuch tak, abyś podniósł się w kierunku telewizora, nogi wyprostowane.

Krok 5: Opuść głowę z powrotem na sofę.

Krok 6: Powtórz 12 razy i odpocznij przez chwilę.

Krok 7: Kontynuuj wykonywanie 12 ćwiczeń podnoszenia sofy z rzędu jeszcze dwa razy, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia.

#2 Ćwiczenie z podnoszeniem kanapy

  1. Yay!!! Udało ci się przejść przez pierwsze ćwiczenie i pozdrawiamy cię! Ale proszę, nie wstawaj jeszcze z kanapy. Nie musisz, ponieważ następne ćwiczenie nazywa się "ćwiczenie z podnoszeniem kanapy".

    Krok 1: Zamiast odchylać się do tyłu, jak w pierwszym ćwiczeniu, musisz obrócić się na bok

    Krok 2: Teraz połóż rękę na biodrze.

    Krok 3: Podnieś biodro i rozbujaj je .... W kierunku przeciwnym do sofy

    Krok 4: Opuść biodro ponownie.

    Krok 5: Wykonaj to ćwiczenie 20 razy i przesuń się na drugi koniec kanapy, aby móc dalej oglądać telewizję, ale podnieś drugie biodro.

    Krok 6: Kontynuuj wykonywanie tego ćwiczenia trzy razy z obydwoma biodrami.

#3 Ćwiczenie z pływaniem i przewijaniem

  1. Pomimo swojej nazwy, ćwiczenie "pływanie i przewijanie" nie oznacza, że musisz mieszkać nad morzem. W rzeczywistości możliwe jest (niespodzianka, niespodzianka) wykonanie ćwiczenia na ... yep, zgadłeś: kanapie!

    Jedynym minusem jest to, że nie można naprawdę oglądać telewizji podczas wykonywania tego. Ale możesz chwycić swój telefon i ćwiczyć swoje mięśnie przewijania.

    Podążaj za tym końcowym tutorialem poniżej:

    Krok 1: Połóż się na brzuchu na kanapie.

    Krok 2: Umieść swój telefon bezpośrednio pod twarzą

    Krok 3: Wyciągnij ręce spod ciała i sięgnij po telefon.

    Krok 4: Zacznij przewijać, jednocześnie podnosząc nogi w górę i w dół w szybkim tempie

    Krok 5: Kontynuuj wykonywanie tej czynności przez minutę na raz

    Krok 6: Zrób to trzy razy

     

    Od Ciebie zależy, czy chcesz zrobić drugą rundę. Może zależy to od długości serialu, który oglądasz lub masz dość zabawy na jeden dzień.

     

    Może się to wydawać mało ambitne, ale lepiej zrobić te ćwiczenia i dobrze się bawić, niż nie robić nic w ogóle!

 

Chcesz więcej inspiracji dotyczących nowych nawyków?

Zabierz mnie na stronę z inspiracjami dotyczącymi nowych nawyków!