Ako robiť zábavné cvičenie doma

Ak máte chuť zostať ležať na pohovke a pozerať televíziu alebo šúchať telefón, máme pre vás to pravé cvičenie. Možno si myslíte, že je to príliš dobré na to, aby to bola pravda, napriek tomu sa pozrite nižšie a uvidíte, že to myslíme vážne.

Ak teda máte chuť na inšpiráciu pre jednoduché a zábavné cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma na pohovke, čítajte ďalej. Na tieto cviky nepotrebujete žiadne domáce vybavenie, ale ak máte chuť sa zdokonaľovať, máme pre vás širokú ponuku domácich cvičebných pomôcok, ako sú podložky na cvičenie a gumy.

#1 Cvičenie na sledovanie televízie

Toto cvičenie možno poznáte aj pod názvom v-ups, ale my ho nazývame "cvičenie na sledovanie televízie".

Dovoľte nám, aby sme vás krok za krokom previedli návodom:

Krok 1: Nájdite si pohovku

Krok 2: Zapnite televízor

Krok 3: Oprite sa o pohovku, sadnite si rovno a otočte sa tvárou k televízoru Gratulujeme, už ste sa dostali až sem! Ste skvelí!

Krok 4: Teraz si dajte ruky za krk a zatiahnite brucho, aby ste sa zdvihli smerom k televízoru, nohy vystrite rovno.

Krok 5: Opäť spustite hlavu späť na pohovku

Krok 6: Zopakujte 12-krát a chvíľu odpočívajte

Krok 7: Pokračujte v 12 cvikoch na zdvihnutie pohovky za sebou ešte dvakrát a potom pokračujte ďalším cvikom.

#2 Cvičenie sofa lift

  1. Hurá! Zvládli ste prvé cvičenie a my vás pozdravujeme! Ale prosím, ešte nevstávajte z pohovky. Nemusíte, pretože ďalšie cvičenie sa volá "cvičenie na zdvihnutie pohovky".

    Krok 1: Namiesto toho, aby ste sa opierali ako pri prvom cvičení, sa musíte otočiť na stranu.

    Krok 2: Teraz si položte ruku na bok

    Krok 3: Zdvihnite bok a švihnite ním .... smerom od pohovky

    Krok 4: Opäť spustite bok

    Krok 5: Toto cvičenie vykonajte 20-krát a presuňte sa na druhý koniec pohovky, aby ste mohli pokračovať v sledovaní televízie, ale zdvihnite druhý bok.

    Krok 6: Pokračujte v tomto cvičení trikrát s oboma bokmi.

#3 Cvičenie plávania a posúvania

  1. Napriek svojmu názvu cvičenie "plávanie a rolovanie" neznamená, že musíte žiť pri mori. V skutočnosti je možné (prekvapenie, prekvapenie) vykonávať toto cvičenie na... áno, uhádli ste: na pohovke!

    Jedinou nevýhodou je, že pri tomto cvičení nemôžete sledovať televíziu. Môžete však vziať do ruky telefón a precvičiť si svaly na rolovanie.

    Postupujte podľa tohto záverečného návodu nižšie:

    Krok 1: Ľahnite si na brucho na pohovku

    Krok 2: Položte si telefón priamo pod tvár

    Krok 3: Ruky držte pod telom a siahnite po telefóne

    Krok 4: Začnite rolovať, pričom rýchlym tempom zdvíhate nohy hore a dole

    Krok 5: Pokračujte v tomto postupe po dobu jednej minúty

    Krok 6: Urobte to trikrát

     

    Je na vás, či chcete urobiť druhé kolo. Možno to závisí od dĺžky sledovaného seriálu alebo ste sa už dostatočne zabavili na jeden deň.

     

    Môže sa to zdať neambiciózne, ale je lepšie robiť tieto cvičenia a baviť sa, ako nerobiť vôbec nič!

 

Chcete viac inšpirácie na nové návyky?

Vezmite si ma stránku inšpirácie novými návykmi!