Cum să faci exerciții distractive la domiciliu

Dacă ai chef să rămâi pe canapea, uitându-te la televizor sau dându-ți mâna pe telefon, atunci avem exercițiul potrivit pentru tine. Poate crezi că este prea frumos ca să fie adevărat, totuși, uită-te mai jos și vei vedea că suntem serioși.

Așadar, continuă să citești dacă ai chef de inspirație pentru exerciții ușoare și distractive pe care le poți face acasă, pe canapea. Pentru aceste exerciții nu ai nevoie de niciun echipament de casă, dar dacă ai chef să te ridici la un nivel superior, avem o gamă largă de echipamente pentru exerciții la domiciliu pentru tine, cum ar fi covorașe și benzi de exerciții.

#1 Exercițiul de privit la televizor

S-ar putea să îl cunoașteți și pe acesta sub numele de v-up, dar noi îl numim "exercițiul de privit la televizor".

Lăsați-ne să vă prezentăm tutorialul pas cu pas:

Pasul 1: Găsiți o canapea

Pasul 2: Porniți televizorul

Pasul 3: Apleacă-te pe canapea, stai drept și stai cu fața la televizor Felicitări, ai ajuns până aici! Ești tare!

Pasul 4: Acum puneți-vă mâinile în spatele gâtului și strângeți stomacul astfel încât să vă ridicați spre televizor, cu picioarele întinse

Pasul 5: Coborâți din nou capul pe canapea

Pasul 6: Repetați de 12 ori și odihniți-vă un timp

Pasul 7: Continuați să faceți 12 exerciții de ridicare a canapelei la rând de încă două ori înainte de a trece la următorul exercițiu.

#2 Exercițiul de ridicare a canapelei

  1. Ura! Ați reușit să treceți de primul exercițiu și vă salutăm! Dar vă rugăm să nu vă ridicați încă de pe canapea. Nu este nevoie, pentru că următorul exercițiu se numește "exercițiul de ridicare a canapelei".

    Pasul 1: În loc să vă aplecați pe spate ca în primul exercițiu, va trebui să vă întoarceți într-o parte

    Pasul 2: Acum puneți mâna pe șoldul dvs.

    Pasul 3: Ridicați șoldul și balansați-l .... Departe de canapea

    Pasul 4: Coboară-ți din nou șoldul

    Pasul 5: Faceți acest exercițiu de 20 de ori și mutați-vă la celălalt capăt al canapelei, astfel încât să puteți continua să vă uitați la televizor, dar ridicați celălalt șold

    Pasul 6: Continuați să faceți acest exercițiu de trei ori cu ambele șolduri.

#3 Exercițiul de înot și defilare

  1. În ciuda numelui său, exercițiul "înoată și defilează" nu înseamnă că trebuie să locuiești lângă mare. De fapt, este posibil (surpriză, surpriză) să faci exercițiul pe... da, ai ghicit: canapeaua!

    Singurul dezavantaj este că nu te poți uita cu adevărat la televizor în timp ce faci asta. Dar poți să îți iei telefonul și să îți exersezi mușchii de defilare.

    Urmați acest tutorial final de mai jos:

    Pasul 1: Întindeți-vă pe burtă pe canapea

    Pasul 2: Puneți telefonul direct sub față

    Pasul 3: Țineți brațele întinse de sub corp și întindeți mâna spre telefon

    Pasul 4: Începeți să derulați în timp ce ridicați picioarele în sus și în jos într-un ritm rapid

    Pasul 5: Continuă să faci acest lucru timp de câte un minut pe rând

    Pasul 6: Fă acest lucru de trei ori

     

    Depinde de tine dacă vrei să faci o a doua rundă. Poate depinde de durata emisiunii pe care o urmăriți sau v-ați distrat destul pentru o zi.

     

    Poate părea lipsit de ambiție, dar este mai bine să faci aceste exerciții și să te distrezi decât să nu faci nimic!

 

Vrei mai multă inspirație pentru noi obiceiuri?

Du-te pe pagina de inspirație pentru obiceiuri noi!