Hvordan gjøre det morsomme trening hjemme

Hvis du har lyst til å holde deg på sofaen din og se på TV eller sveipe telefonen, så har vi bare øvelsen for deg. Kanskje du synes det er for godt til å være sant, men se nedenfor, og du vil se at vi er seriøse.

Så fortsett å lese hvis du føler deg som litt inspirasjon til enkle og morsomme øvelser du kan gjøre hjemme i sofaen din. Du trenger ikke noe hjemmeutstyr for disse øvelsene, men hvis du har lyst til å utjevne, har vi et bredt spekter av hjemme treningsutstyr for deg, for eksempel treningsmatter og band.

#1 TV -trening

Du kjenner kanskje også til denne som V-ups, men vi kaller det ‘TV-ser på trening’.

La oss ta deg gjennom trinn-for-trinn-opplæringen:

Trinn 1: Finn en sofa

Trinn 2: Slå på TV -en

Trinn 3: Len deg tilbake i sofaen, sitte rett og møte TV -gratulerer, du har gjort det så langt allerede! Du rocker!

Trinn 4: Plasser nå hendene bak nakken og stram magen slik at du stiger opp mot TV -en, bena rett ut

Trinn 5: Senk hodet tilbake på sofaen igjen

Trinn 6: Gjenta 12 ganger og hvile en stund

Trinn 7: Fortsett å gjøre 12 sofa heisøvelser på rad to ganger til før du fortsetter til neste øvelse.

#2 SOFA LIFT -øvelsen

  1. Jippi! Du har gjort det gjennom den første øvelsen, og vi hilser deg! Men vær så snill å ikke stå opp fra sofaen ennå. Du trenger ikke det fordi neste øvelse kalles ‘Sofa Liftøvelse’.

    Trinn 1: I stedet for å lene deg tilbake som i den første øvelsen, må du vende deg til siden

    Trinn 2: Plasser nå hånden på hofta

    Trinn 3: Hev hoften og sving den…. Vekk fra sofaen

    Trinn 4: Senk hoften igjen

    Trinn 5: Gjør denne øvelsen 20 ganger og flytt til den andre enden av sofaen, slik at du kan fortsette å se på TV, men oppdra den andre hofta

    Trinn 6: Fortsett å gjøre denne øvelsen tre ganger med begge hoftene.

#3 Svøm og rulleøvelse

  1. Til tross for navnet, betyr ikke "svømmetur og rulle" -øvelse ikke at du må leve ved sjøen. Det er faktisk mulig (overraskelse, overraskelse) å gjøre øvelsen på ... Jepp, du gjettet det: sofaen!

    Den eneste ulempen er at du ikke virkelig kan se på TV mens du gjør dette. Men du kan ta tak i telefonen din og trene rullemuskulaturen.

    Følg denne endelige opplæringen nedenfor:

    Trinn 1: Ligg på magen din i sofaen

    Trinn 2: Plasser telefonen direkte under ansiktet ditt

    Trinn 3: Hold armene utenfor kroppen din og rekkevidde til telefonen

    Trinn 4: Begynn å bla mens du løfter bena opp og ned i raskt tempo

    Trinn 5: Fortsett å gjøre dette et øyeblikk av gangen

    Trinn 6: Gjør dette tre ganger

     

    Det er opp til deg hvis du vil gjøre en andre runde. Kanskje det kommer an på lengden på showet du ser på, eller at du har hatt det gøy nok i en dag.

     

    Det kan virke unambitious, men det er bedre å gjøre disse øvelsene og ha det gøy enn å ikke gjøre noe i det hele tatt!

 

Vil du ha mer nye vaner inspirasjon?

Ta meg med til den nye Habits inspirasjonssiden!