Evde eğlenceli egzersiz nasıl yapılır

Kanepenizde oturup televizyon seyretmek ya da telefonunuzu karıştırmak istiyorsanız, tam size göre bir egzersizimiz var. Belki de gerçek olamayacak kadar iyi olduğunu düşünüyorsunuz, ancak aşağıya bakın ve ciddi olduğumuzu göreceksiniz.

Evde, koltuğunuzda yapabileceğiniz kolay ve eğlenceli egzersizler için ilham almak istiyorsanız okumaya devam edin. Bu egzersizler için herhangi bir ev ekipmanına ihtiyacınız yok, ancak seviye atlamak istiyorsanız, sizin için egzersiz matları ve bantları gibi çok çeşitli ev egzersiz ekipmanlarımız var.

#1. TV izleme egzersizi

Bunu v-up olarak da biliyor olabilirsiniz, ancak biz buna 'TV izleme egzersizi' diyoruz.

Sizi adım adım öğreticiye götürelim:

Adım 1: Bir kanepe bulun

Adım 2: TV'yi açın

3. Adım: Kanepeye yaslanın, dik oturun ve yüzünüzü televizyona dönün Tebrikler, buraya kadar gelmeyi başardınız! Harikasın!

Adım 4: Şimdi ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve karnınızı sıkın, böylece bacaklarınız düz olacak şekilde TV'ye doğru yükselin

Adım 5: Başınızı tekrar kanepeye doğru indirin

Adım 6: 12 kez tekrarlayın ve bir süre dinlenin

Adım 7: Bir sonraki egzersize geçmeden önce 12 koltuk kaldırma egzersizini arka arkaya iki kez daha yapmaya devam edin.

#2 Kanepe kaldırma egzersizi

  1. Yaşasın! İlk egzersizi başardınız ve sizi selamlıyoruz! Ama lütfen henüz koltuktan kalkmayın. Kalkmanıza gerek yok çünkü bir sonraki egzersizin adı 'koltuk kaldırma egzersizi'.

    Adım 1: İlk egzersizdeki gibi geriye yaslanmak yerine yana dönmeniz gerekecek

    Adım 2: Şimdi elinizi kalçanızın üzerine koyun

    Adım 3: Kalçanızı kaldırın ve sallayın .... Kanepeden uzağa

    Adım 4: Kalçanızı tekrar indirin

    Adım 5: Bu egzersizi 20 kez yapın ve kanepenin diğer ucuna geçin, böylece TV izlemeye devam edebilir ancak diğer kalçanızı kaldırabilirsiniz

    Adım 6: Bu egzersizi her iki kalça ile üç kez yapmaya devam edin.

#3 Yüzme ve kaydırma egzersizi

  1. Adına rağmen, 'yüz ve kaydır' egzersizi deniz kenarında yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Aslında (sürpriz, sürpriz) bu egzersizi ... evet, tahmin ettiniz: kanepede yapmak mümkün!

    Tek dezavantajı, bunu yaparken gerçekten televizyon izleyememenizdir. Ama telefonunuzu kapıp kaydırma kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

    Aşağıdaki son öğreticiyi izleyin:

    Adım 1: Kanepeye karnınızın üzerine uzanın

    Adım 2: Telefonunuzu doğrudan yüzünüzün altına yerleştirin

    Adım 3: Kollarınızı vücudunuzun altından uzak tutun ve telefona uzanın

    Adım 4: Bacaklarınızı hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı kaldırırken kaydırmaya başlayın

    Adım 5: Bunu her seferinde bir dakika boyunca yapmaya devam edin

    Adım 6: Bunu üç kez yapın

     

    İkinci bir tur yapmak isteyip istemediğiniz size kalmış. Belki izlediğiniz programın uzunluğuna bağlıdır ya da bir gün için yeterince eğlendiniz.

     

    İddiasız görünebilir, ancak bu egzersizleri yapmak ve eğlenmek hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir!

 

Daha fazla yeni alışkanlık ilhamı ister misiniz?

Beni Yeni alışkanlıklar ilham sayfasına götür!