Jak wykonywać zabawne ćwiczenia w domu

Jeśli masz ochotę pozostać na kanapie, oglądając telewizję lub przesuwając palcem po telefonie, mamy dla Ciebie odpowiednie ćwiczenie. Być może myślisz, że to zbyt piękne, aby było prawdziwe, ale spójrz poniżej, a zobaczysz, że mówimy poważnie.

Więc czytaj dalej, jeśli masz ochotę na inspirację do łatwych i zabawnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu na kanapie. Do tych ćwiczeń nie potrzebujesz żadnego sprzętu domowego, ale jeśli masz ochotę podnieść poziom, mamy dla Ciebie szeroką gamę sprzętu do ćwiczeń w domu, takiego jak maty do ćwiczeń i taśmy.

#1 Ćwiczenie oglądania telewizji

Możesz również znać to ćwiczenie jako v-up, ale my nazywamy je "ćwiczeniem oglądania telewizji".

Pozwól, że przeprowadzimy Cię przez samouczek krok po kroku:

Krok 1: Znajdź sofę

Krok 2: Włącz telewizor

Krok 3: Oprzyj się na sofie, usiądź prosto i skieruj twarz w stronę telewizora Gratulacje, dotarłeś już tak daleko! Dałeś czadu!

Krok 4: Teraz połóż ręce za szyją i napnij brzuch, aby unieść się w kierunku telewizora, nogi wyprostuj.

Krok 5: Opuść głowę z powrotem na sofę.

Krok 6: Powtórz 12 razy i odpocznij przez chwilę.

Krok 7: Kontynuuj wykonywanie 12 powtórzeń z rzędu jeszcze dwa razy, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia.

#2 Ćwiczenie unoszenia sofy

  1. Hurra! Udało Ci się przejść przez pierwsze ćwiczenie, pozdrawiamy Cię! Ale nie wstawaj jeszcze z sofy. Nie musisz, ponieważ następne ćwiczenie nazywa się "ćwiczenie podnoszenia sofy".

    Krok 1: Zamiast odchylać się do tyłu, jak w pierwszym ćwiczeniu, musisz obrócić się na bok.

    Krok 2: Teraz połóż dłoń na biodrze.

    Krok 3: Podnieś biodro i wymachuj nim .... Z DALA od sofy

    Krok 4: Ponownie opuść biodro

    Krok 5: Wykonaj to ćwiczenie 20 razy i przesuń się na drugi koniec sofy, aby móc dalej oglądać telewizję, ale podnosząc drugie biodro.

    Krok 6: Kontynuuj wykonywanie tego ćwiczenia trzy razy dla obu bioder.

#3 Ćwiczenie pływania i przewijania

  1. Pomimo swojej nazwy, ćwiczenie "pływaj i przewijaj" nie oznacza, że musisz mieszkać nad morzem. W rzeczywistości możliwe jest (niespodzianka, niespodzianka) wykonanie tego ćwiczenia na... tak, zgadłeś: kanapie!

    Jedynym minusem jest to, że nie można podczas tego oglądać telewizji. Możesz jednak chwycić za telefon i ćwiczyć mięśnie przewijania.

    Postępuj zgodnie z poniższym samouczkiem:

    Krok 1: Połóż się na brzuchu na sofie

    Krok 2: Umieść telefon bezpośrednio pod twarzą.

    Krok 3: Wyciągnij ręce spod ciała i sięgnij po telefon.

    Krok 4: Zacznij przewijać, podnosząc nogi w górę i w dół w szybkim tempie.

    Krok 5: Kontynuuj tę czynność przez minutę.

    Krok 6: Wykonaj tę czynność trzy razy

     

    To od Ciebie zależy, czy chcesz zrobić drugą rundę. Być może zależy to od długości oglądanego serialu lub od tego, czy masz już dość zabawy na jeden dzień.

     

    Może się to wydawać mało ambitne, ale lepiej wykonywać te ćwiczenia i dobrze się bawić, niż nie robić nic!

 

Chcesz więcej inspiracji do nowych nawyków?

Przejdź do strony inspiracji nowymi nawykami!