Come fare esercizi divertenti a casa

Se avete voglia di stare fermi sul divano a guardare la TV o a scorrere il telefono, abbiamo l'esercizio che fa per voi. Forse pensate che sia troppo bello per essere vero, ma guardate qui sotto e capirete che siamo seri.

Quindi, continuate a leggere se avete voglia di un'ispirazione per esercizi facili e divertenti da fare a casa sul vostro divano. Per questi esercizi non è necessaria alcuna attrezzatura domestica, ma se avete voglia di aumentare il livello di allenamento, abbiamo un'ampia gamma di attrezzature per l'esercizio domestico, come tappetini e bande.

#1 L'esercizio per guardare la TV

Questo esercizio potrebbe essere conosciuto anche come "v-up", ma noi lo chiamiamo "esercizio per guardare la TV".

Vi illustriamo il tutorial passo dopo passo:

Fase 1: trovare un divano

Fase 2: Accendere la TV

Fase 3: Appoggiatevi al divano, sedetevi dritti e guardate la TV Congratulazioni, siete già arrivati fin qui! Siete forti!

Fase 4: Ora mettete le mani dietro la nuca e stringete lo stomaco in modo da sollevarvi verso il televisore, con le gambe dritte.

Fase 5: abbassate di nuovo la testa sul divano

Fase 6: Ripetete 12 volte e riposate per un po'.

Fase 7: continuare a eseguire 12 esercizi di sollevamento del divano di seguito per altre due volte prima di passare all'esercizio successivo.

#2 L'esercizio di sollevamento del divano

  1. Evviva! Avete superato il primo esercizio e vi salutiamo! Ma non alzatevi ancora dal divano. Non ce n'è bisogno perché il prossimo esercizio si chiama "Esercizio di sollevamento del divano".

    Fase 1: invece di appoggiarvi allo schienale come nel primo esercizio, dovete girarvi di lato.

    Fase 2: ora mettete la mano sull'anca

    Fase 3: sollevare l'anca e farla oscillare .... LONTANO dal divano

    Fase 4: Abbassare di nuovo l'anca

    Fase 5: eseguire questo esercizio per 20 volte e spostarsi all'altra estremità del divano per continuare a guardare la TV, ma sollevando l'altra anca.

    Fase 6: continuare a eseguire questo esercizio per tre volte con entrambe le anche.

#3 L'esercizio di nuoto e scorrimento

  1. Nonostante il nome, l'esercizio "nuota e scorri" non significa che dobbiate vivere in riva al mare. È infatti possibile (sorpresa, sorpresa) eseguire l'esercizio su... sì, avete indovinato: il divano!

    L'unico inconveniente è che non si può guardare la TV mentre lo si fa. Ma potete prendere il vostro telefono ed esercitare i vostri muscoli di scorrimento.

    Seguite l'esercitazione finale qui sotto:

    Fase 1: sdraiarsi a pancia in giù sul divano

    Fase 2: posizionare il telefono direttamente sotto il viso

    Fase 3: Tenere le braccia sotto il corpo e prendere il telefono.

    Fase 4: iniziate a scorrere mentre sollevate le gambe su e giù a ritmo sostenuto

    Fase 5: continuare a farlo per un minuto alla volta

    Fase 6: eseguire questa operazione per tre volte

     

    Sta a voi decidere se fare un secondo giro. Forse dipende dalla durata dello spettacolo che state guardando o se vi siete divertiti abbastanza per un giorno.

     

    Può sembrare poco ambizioso, ma è meglio fare questi esercizi e divertirsi che non fare nulla!

 

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