Hoe doe je thuis leuke oefeningen

Als je zin hebt om op je bank tv te blijven kijken of je telefoon te swipen, dan hebben wij precies de oefening voor je. Misschien denk je dat het te mooi is om waar te zijn, maar kijk hieronder en je zult zien dat we serieus zijn.

Lees dus verder als je zin hebt in wat inspiratie voor makkelijke en leuke oefeningen die je thuis op je bank kunt doen. Voor deze oefeningen heb je geen thuisapparatuur nodig, maar als je zin hebt om een niveau hoger te komen, hebben we een ruim assortiment aan thuisoefenapparatuur voor je, zoals oefenmatten en banden.

#1 De tv-kijkoefening

Deze ken je misschien ook als v-ups, maar wij noemen hem 'de tv-kijkoefening'.

Laat ons je meenemen door de stap-voor-stap tutorial:

Stap 1: Zoek een bank

Stap 2: Zet de TV aan

Stap 3: Leun achterover op de bank, ga rechtop zitten en kijk naar de TV. Gefeliciteerd, je bent al zover gekomen! Je rockt!

Stap 4: Plaats nu je handen achter je nek en span je buik aan zodat je opstaat naar de TV, benen recht vooruit.

Stap 5: Laat je hoofd weer op de bank zakken.

Stap 6: Herhaal dit 12 keer en rust even uit.

Stap 7: Doe nog twee keer 12 bankliftoefeningen achter elkaar voordat je doorgaat naar de volgende oefening.

#2 De sofa lift oefening

  1. Yay! Je hebt de eerste oefening gehaald, en we groeten je! Maar sta alsjeblieft nog niet op van de bank. Dat hoeft niet, want de volgende oefening heet 'de banklift oefening'.

    Stap 1: In plaats van achterover te leunen zoals bij de eerste oefening moet u opzij draaien...

    Stap 2: Plaats nu uw hand op uw heup.

    Stap 3: Til je heup op en zwaai hem ..... WEG van de bank.

    Stap 4: Laat je heup weer zakken.

    Stap 5: Doe deze oefening 20 keer en ga naar de andere kant van de bank, zodat u tv kunt blijven kijken, maar til uw andere heup op.

    Stap 6: Doe deze oefening drie keer met beide heupen.

#3 De zwem- en scrolloefening

  1. Ondanks zijn naam betekent 'de zwem- en schuifeloefening' niet dat je aan zee moet wonen. Het is namelijk mogelijk (surprise, surprise) om de oefening te doen op ... jawel, je raadt het al: de bank!

    Het enige nadeel is dat je niet echt tv kunt kijken terwijl je dit doet. Maar je kunt wel je telefoon pakken en je scrollspieren trainen.

    Volg deze laatste tutorial hieronder:

    Stap 1: Ga op je buik op de bank liggen

    Stap 2: Leg je telefoon recht onder je gezicht.

    Stap 3: Houd je armen onder je lichaam vandaan en reik naar de telefoon.

    Stap 4: Begin met scrollen terwijl je je benen in een snel tempo op en neer tilt.

    Stap 5: Blijf dit telkens een minuut doen.

    Stap 6: Doe dit drie keer

     

    Het is aan jou of je een tweede ronde wilt doen. Misschien hangt het af van de lengte van de show die je kijkt of heb je genoeg plezier gehad voor één dag.

     

    Het lijkt misschien weinig ambitieus, maar het is beter om deze oefeningen te doen en plezier te hebben dan helemaal niets te doen!

 

Wil je meer inspiratie voor nieuwe gewoontes?

Neem me mee naar de Nieuwe gewoonten inspiratie pagina!