Miten tehdä hauskaa liikuntaa kotona

Jos mielesi tekee jäädä sohvalle katselemaan televisiota tai pyyhkimään puhelinta, meillä on juuri sinulle sopiva harjoitus. Ehkä ajattelet, että se on liian hyvää ollakseen totta, mutta katso kuitenkin alta ja huomaat, että olemme tosissamme.

Jatka siis lukemista, jos kaipaat inspiraatiota helppoihin ja hauskoihin harjoituksiin, joita voit tehdä kotona sohvalla. Näihin harjoituksiin et tarvitse mitään kotivälineitä, mutta jos mielesi tekee tasonnostoa, meillä on sinulle laaja valikoima kotiharjoitteluvälineitä, kuten jumppamattoja ja -nauhoja.

#1 TV:n katsominen -harjoitus

Saatat tuntea tämän myös nimellä v-ups, mutta me kutsumme sitä "television katseluharjoitukseksi".

Käydään läpi vaiheittainen ohje:

Vaihe 1: Etsi sohva

Vaihe 2: Laita televisio päälle

Vaihe 3: Nojaa sohvalle, istu suorassa ja käännä katse kohti televisiota Onneksi olkoon, olet päässyt jo näin pitkälle! Sinä rokkaat!

Vaihe 4: Laita nyt kädet niskan taakse ja kiristä vatsaa niin, että nouset kohti televisiota, jalat suorina.

Vaihe 5: Laske pääsi takaisin sohvalle.

Vaihe 6: Toista 12 kertaa ja lepää hetki.

Vaihe 7: Jatka 12 sohvanostoharjoitusta peräkkäin vielä kaksi kertaa ennen kuin jatkat seuraavaan harjoitukseen.

#2 Sohvanostoharjoitus

  1. Jee! Olet selvinnyt ensimmäisestä harjoituksesta, ja me tervehdimme sinua! Mutta älä vielä nouse sohvalta. Sinun ei tarvitse, koska seuraava harjoitus on nimeltään "sohvanostoharjoitus".

    Vaihe 1: Sen sijaan, että nojaisit taaksepäin kuten ensimmäisessä harjoituksessa, sinun on käännyttävä sivulle.

    Vaihe 2: Aseta nyt kätesi lantiollesi.

    Vaihe 3: Nosta lantiota ja heilauta sitä ..... Poispäin sohvasta

    Vaihe 4: Laske lantio jälleen alas.

    Vaihe 5: Tee tämä harjoitus 20 kertaa ja siirry sohvan toiseen päähän niin, että voit jatkaa television katselua, mutta nostaa toista lantiota.

    Vaihe 6: Jatka tätä harjoitusta kolme kertaa molemmilla lonkilla.

#3 Uinti- ja vieritysharjoitus

  1. Nimestään huolimatta "ui ja rullaa" -harjoitus ei tarkoita, että sinun täytyy asua meren rannalla. On itse asiassa mahdollista (yllätys, yllätys) tehdä harjoitus ... jep, arvasit sen: sohvalla!

    Ainoa haittapuoli on se, että et voi katsoa televisiota samalla. Mutta voit tarttua puhelimeesi ja harjoittaa selauslihaksia.

    Seuraa tätä lopullista ohjetta alla:

    Vaihe 1: Makaa vatsallasi sohvalla.

    Vaihe 2: Aseta puhelin suoraan kasvojen alle.

    Vaihe 3: Pidä kädet vartalosi alla ja kurota puhelinta kohti.

    Vaihe 4: Aloita selaaminen samalla kun nostat jalkojasi ylös ja alas nopeaan tahtiin.

    Vaihe 5: Jatka tätä minuutin ajan kerrallaan.

    Vaihe 6: Tee tämä kolme kertaa

     

    Saat itse päättää, haluatko tehdä toisen kierroksen. Ehkä se riippuu katsomasi ohjelman pituudesta tai siitä, onko sinulla ollut tarpeeksi hauskaa yhdeksi päiväksi.

     

    Se voi tuntua kunnianhimottomalta, mutta on parempi tehdä nämä harjoitukset ja pitää hauskaa kuin olla tekemättä mitään!

 

Haluatko lisää inspiraatiota uusiin tapoihin?

Vie minut uusien tapojen inspiraatiosivulle!