Comment faire des exercices amusants à la maison

Si vous avez envie de rester sur votre canapé à regarder la télévision ou à pianoter sur votre téléphone, alors nous avons l'exercice qu'il vous faut. Vous pensez peut-être que c'est trop beau pour être vrai, mais regardez ci-dessous et vous verrez que nous sommes sérieux.

Alors, continuez à lire si vous avez envie de vous inspirer d'exercices faciles et amusants que vous pouvez faire chez vous, sur votre canapé. Vous n'avez pas besoin d'équipement à domicile pour ces exercices, mais si vous avez envie de vous mettre à niveau, nous avons une large gamme d'équipements d'exercice à domicile pour vous, comme des tapis d'exercice et des bandes.

#1 L'exercice pour regarder la télévision

Vous le connaissez peut-être aussi sous le nom de v-ups, mais nous l'appelons "l'exercice pour regarder la télévision".

Laissez-nous vous montrer le tutoriel étape par étape :

Étape 1 : Trouver un canapé

Étape 2 : Allumez la télévision

Étape 3 : S'adosser au canapé, s'asseoir droit et faire face à la télévision Félicitations, vous êtes déjà arrivé jusqu'ici ! Tu es génial !

Étape 4 : Placez maintenant vos mains derrière votre cou et serrez votre ventre de manière à vous élever vers la télévision, les jambes tendues.

Étape 5 : Redescendez votre tête sur le canapé.

Étape 6 : Répétez 12 fois et reposez-vous un moment.

Étape 7 : Continuez à faire 12 exercices de levage de canapé d'affilée deux fois de plus avant de passer à l'exercice suivant.

#2 L'exercice du lever de canapé

  1. Bravo ! Vous avez réussi le premier exercice, et nous vous saluons ! Mais ne vous levez pas encore du canapé. Ce n'est pas nécessaire, car l'exercice suivant s'appelle "l'exercice de soulèvement du canapé".

    Étape 1 : Au lieu de vous pencher en arrière comme dans le premier exercice, vous devez vous tourner sur le côté.

    Étape 2 : Placez maintenant votre main sur votre hanche.

    Étape 3 : Levez votre hanche et faites-la pivoter .... Éloignez-vous du canapé

    Étape 4 : abaissez à nouveau votre hanche

    Étape 5 : Faites cet exercice 20 fois et déplacez-vous à l'autre bout du canapé pour continuer à regarder la télévision, mais levez l'autre hanche.

    Étape 6 : Continuez à faire cet exercice trois fois avec les deux hanches.

#3 L'exercice de nage et de défilement

  1. Malgré son nom, l'exercice "nager et défiler" ne signifie pas que vous devez vivre au bord de la mer. Il est en effet possible (surprise, surprise) de faire cet exercice sur... oui, vous l'avez deviné : le canapé !

    Le seul inconvénient est que vous ne pouvez pas vraiment regarder la télévision en faisant cela. Mais vous pouvez prendre votre téléphone et exercer vos muscles de défilement.

    Suivez ce dernier tutoriel ci-dessous :

    Étape 1 : Allongez-vous sur le ventre sur le canapé.

    Étape 2 : Placez votre téléphone directement sous votre visage.

    Étape 3 : Tendez vos bras sous votre corps et attrapez le téléphone.

    Étape 4 : Commencez à faire défiler l'écran tout en levant et baissant vos jambes à un rythme rapide.

    Étape 5 : Continuez à faire cela pendant une minute à la fois.

    Étape 6 : faites-le trois fois

     

    C'est à toi de décider si tu veux faire un deuxième tour. Peut-être que cela dépend de la durée de l'émission que vous regardez ou que vous vous êtes assez amusé pour une journée.

     

    Cela peut sembler peu ambitieux, mais il vaut mieux faire ces exercices et s'amuser que ne rien faire du tout !

 

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