Wie man zu Hause lustige Übungen macht

Wenn Sie am liebsten auf dem Sofa sitzen bleiben und fernsehen oder auf Ihrem Handy herumwischen, dann haben wir genau die richtige Übung für Sie. Vielleicht denken Sie, dass es zu schön ist, um wahr zu sein, aber schauen Sie unten, und Sie werden sehen, dass wir es ernst meinen.

Lesen Sie also weiter, wenn Sie sich von einfachen und lustigen Übungen inspirieren lassen wollen, die Sie zu Hause auf dem Sofa durchführen können. Für diese Übungen brauchen Sie keine Geräte zu Hause, aber wenn Sie sich steigern wollen, haben wir eine große Auswahl an Trainingsgeräten für zu Hause für Sie, wie z. B. Trainingsmatten und -bänder.

#1 Die Übung zum Fernsehgucken

Sie kennen diese Übung vielleicht auch als V-Ups, aber wir nennen sie "die Fernsehübung".

Wir führen Sie Schritt für Schritt durch die Anleitung:

Schritt 1: Finden Sie ein Sofa

Schritt 2: Schalten Sie den Fernseher ein.

Schritt 3: Lehnen Sie sich auf dem Sofa zurück, setzen Sie sich gerade hin und schauen Sie auf den Fernseher Gratuliere, Sie haben es schon so weit geschafft! Du rockst!

Schritt 4: Legen Sie nun die Hände in den Nacken und spannen Sie den Bauch an, so dass Sie sich mit gestreckten Beinen in Richtung des Fernsehers erheben.

Schritt 5: Senken Sie Ihren Kopf wieder zurück auf das Sofa.

Schritt 6: Wiederholen Sie die Übung 12 Mal und ruhen Sie sich eine Weile aus.

Schritt 7: Führen Sie die 12 Sofalift-Übungen noch zweimal hintereinander aus, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen.

#2 Die Sofalift-Übung

  1. Juhu! Sie haben die erste Übung geschafft, und wir gratulieren Ihnen! Aber bitte stehen Sie noch nicht vom Sofa auf. Das brauchen Sie auch nicht, denn die nächste Übung heißt "Sofa-Lift-Übung".

    Schritt 1: Anstatt sich wie bei der ersten Übung zurückzulehnen, drehen Sie sich zur Seite.

    Schritt 2: Legen Sie nun Ihre Hand auf Ihre Hüfte.

    Schritt 3: Heben Sie die Hüfte an und schwingen Sie sie .... WEG vom Sofa

    Schritt 4: Senken Sie die Hüfte wieder ab.

    Schritt 5: Führen Sie diese Übung 20 Mal durch und stellen Sie sich ans andere Ende des Sofas, damit Sie weiter fernsehen können, aber die andere Hüfte anheben.

    Schritt 6: Führen Sie diese Übung dreimal mit beiden Hüften durch.

#3 Die Schwimm- und Scrollübung

  1. Trotz ihres Namens müssen Sie für die Übung "Schwimmen und Rollen" nicht am Meer wohnen. Es ist tatsächlich möglich (Überraschung, Überraschung), die Übung auf ... ja, Sie haben es erraten: dem Sofa zu machen!

    Der einzige Nachteil ist, dass man dabei nicht wirklich fernsehen kann. Aber du kannst dir dein Handy schnappen und deine Scroll-Muskeln trainieren.

    Folgen Sie dieser letzten Anleitung unten:

    Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch auf dem Sofa

    Schritt 2: Halten Sie Ihr Telefon direkt unter Ihr Gesicht.

    Schritt 3: Halten Sie Ihre Arme unter Ihrem Körper und greifen Sie nach dem Telefon.

    Schritt 4: Beginnen Sie mit dem Scrollen, während Sie Ihre Beine in schnellem Tempo auf und ab heben.

    Schritt 5: Machen Sie das jeweils eine Minute lang.

    Schritt 6: Machen Sie dies dreimal.

     

    Es liegt an dir, ob du eine zweite Runde machen willst. Vielleicht hängt es von der Länge der Sendung ab, die du dir gerade ansiehst, oder du hattest genug Spaß für einen Tag.

     

    Es mag wenig ehrgeizig erscheinen, aber es ist besser, diese Übungen zu machen und Spaß zu haben, als gar nichts zu tun!

 

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