Πώς να κάνετε διασκεδαστική άσκηση στο σπίτι

Αν νιώθετε ότι θέλετε να μείνετε ακίνητοι στον καναπέ σας βλέποντας τηλεόραση ή χτυπώντας το τηλέφωνό σας, τότε σας έχουμε ακριβώς την κατάλληλη άσκηση. Ίσως νομίζετε ότι είναι πολύ καλή για να είναι αληθινή, ωστόσο κοιτάξτε παρακάτω και θα δείτε ότι μιλάμε σοβαρά.

Οπότε, συνεχίστε να διαβάζετε αν θέλετε να πάρετε έμπνευση για εύκολες και διασκεδαστικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι στον καναπέ σας. Για αυτές τις ασκήσεις δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για το σπίτι, αλλά αν νιώθετε ότι θέλετε να ανεβείτε επίπεδο, έχουμε μια μεγάλη γκάμα εξοπλισμού για οικιακές ασκήσεις για εσάς, όπως στρώματα γυμναστικής και ζώνες.

#1 Η άσκηση παρακολούθησης τηλεόρασης

Μπορεί να τη γνωρίζετε και ως v-ups, αλλά εμείς την αποκαλούμε "η άσκηση παρακολούθησης τηλεόρασης".

Επιτρέψτε μας να σας παρουσιάσουμε βήμα προς βήμα το σεμινάριο:

Βήμα 1: Βρείτε έναν καναπέ

Βήμα 2: Ανοίξτε την τηλεόραση

Βήμα 3: Ακουμπήστε στον καναπέ, καθίστε ίσια και κοιτάξτε την τηλεόραση Συγχαρητήρια, φτάσατε ήδη ως εδώ! Είσαι φοβερός!

Βήμα 4: Τώρα βάλτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και σφίξτε το στομάχι σας, ώστε να σηκωθείτε προς την τηλεόραση, με τα πόδια τεντωμένα

Βήμα 5: Χαμηλώστε το κεφάλι σας και πάλι στον καναπέ.

Βήμα 6: Επαναλάβετε 12 φορές και ξεκουραστείτε για λίγο.

Βήμα 7: Συνεχίστε να κάνετε 12 ασκήσεις ανύψωσης του καναπέ στη σειρά άλλες δύο φορές πριν συνεχίσετε με την επόμενη άσκηση.

#2 Η άσκηση ανύψωσης του καναπέ

  1. Ζήτω! Τα καταφέρατε με την πρώτη άσκηση και σας χαιρετίζουμε! Αλλά σας παρακαλώ, μην σηκωθείτε ακόμα από τον καναπέ. Δεν χρειάζεται, γιατί η επόμενη άσκηση ονομάζεται "η άσκηση ανύψωσης του καναπέ".

    Βήμα 1: Αντί να γείρετε προς τα πίσω όπως στην πρώτη άσκηση, θα πρέπει να γυρίσετε στο πλάι

    Βήμα 2: Τώρα τοποθετήστε το χέρι σας στο γοφό σας.

    Βήμα 3: Σηκώστε τον γοφό σας και κουνήστε τον .... ΚΑΤΩ από τον καναπέ

    Βήμα 4: Χαμηλώστε ξανά το ισχίο σας

    Βήμα 5: Κάντε αυτή την άσκηση 20 φορές και μετακινηθείτε στην άλλη άκρη του καναπέ, ώστε να συνεχίσετε να βλέπετε τηλεόραση, αλλά να σηκώσετε το άλλο ισχίο

    Βήμα 6: Συνεχίστε να κάνετε αυτή την άσκηση τρεις φορές και με τους δύο γοφούς.

#3 Η άσκηση κολύμβησης και κύλισης

  1. Παρά το όνομά της, η άσκηση "κολύμπι και κύλιση" δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε δίπλα στη θάλασσα. Στην πραγματικότητα είναι δυνατόν (έκπληξη, έκπληξη) να κάνετε την άσκηση πάνω... ναι, το μαντέψατε: στον καναπέ!

    Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι δεν μπορείτε πραγματικά να παρακολουθήσετε τηλεόραση ενώ το κάνετε. Μπορείτε όμως να πιάσετε το τηλέφωνό σας και να εξασκήσετε τους μυς σας στο scrolling.

    Ακολουθήστε αυτό το τελικό σεμινάριο παρακάτω:

    Βήμα 1: Ξαπλώστε μπρούμυτα στον καναπέ

    Βήμα 2: Τοποθετήστε το τηλέφωνό σας ακριβώς κάτω από το πρόσωπό σας

    Βήμα 3: Κρατήστε τα χέρια σας έξω από το σώμα σας και πιάστε το τηλέφωνο

    Βήμα 4: Ξεκινήστε να κάνετε κύλιση ενώ σηκώνετε τα πόδια σας πάνω-κάτω με γρήγορο ρυθμό

    Βήμα 5: Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για ένα λεπτό κάθε φορά

    Βήμα 6: Κάντε το τρεις φορές

     

    Εξαρτάται από εσάς αν θέλετε να κάνετε και δεύτερο γύρο. Ίσως εξαρτάται από τη διάρκεια της εκπομπής που παρακολουθείτε ή έχετε διασκεδάσει αρκετά για μια μέρα.

     

    Μπορεί να σας φαίνεται μη φιλόδοξο, αλλά είναι προτιμότερο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις και να διασκεδάσετε παρά να μην κάνετε τίποτα!

 

Θέλετε περισσότερη έμπνευση για νέες συνήθειες;

Πήγαινε στη σελίδα έμπνευσης για νέες συνήθειες!